健康日历丨掌握预防心血管疾病的制胜法宝

健康 2019-08-16 08:17:48
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  因心脏病死亡病例中1/3与吸烟或接触二手烟有关,因此应该鼓励和支持吸烟者戒烟,并应根据情况不同量身定制戒烟方案。

  每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快步走、游泳、跳舞或骑自行车。对于那些不活跃的人来说,任何小的活动都比一直坐着不动要强很多,比如你可以在你繁忙的日程表中添加每天10分钟爆发性的活动。

  对于超重或肥胖的人来说,仅仅减掉5%到10%的体重就能显著降低罹患心脏病、卒中和其他健康问题的风险。

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  多摄取蔬菜、水果、豆类、坚果、全麦食品和鱼类,限制盐、饱和脂肪酸、油炸食品、加工肉类和甜饮料的摄入。

  “无论是希望看着我们的子孙长大,还是希望在老年时尽可能保持活跃,我们都想要活的更久更健康。想要实现这些目的,可以通过合理膳食和增加锻炼的生活方式来实现,能认识到这一点是至关重要的。”